ミネラルウォーターは健康的なライフスタイルに合ったアイテムですが、摂取については様々な意見があります。
ミネラルウォーターを摂取する時に気を付けなければならないポイントはなんでしょうか。
この記事ではミネラルウォーターとはどのような水であるかを再確認し、体への影響や、正しい摂取方法について詳しくご紹介します。
私たちの健康を守るために、正しい知識を得て毎日の生活へ取り入れましょう。
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ミネラルウォーターとは
ミネラルウォーターとは自然の地下水そのまま、あるいはろ過・殺菌など加工したもので、体に必要なミネラル分を豊富に含む水のことを言います。
ミネラルウォーターに含まれる成分、体への働きについてくわしくご紹介します。
ミネラルウォーターの定義
ミネラルウォーターとは自然の中にある水源から採水され、特定のミネラルを含む水のことを言います。
含有されているミネラルには人間の健康維持に必要なカルシウム、マグネシウム、カリウムなどがあります。採水地の地質により、含まれるミネラルの種類や量が異なってきます。
ミネラルウォーターは、瓶やパックに詰められて様々な場所で販売されています。ミネラルウォーターは飲料水としての利用だけでなく、料理の味を良くするために使用することもあります。
水分補給によって体に対するメリットを求める人には、ミネラルウォーターは魅力的な水分となります。
ミネラルウォーターに含まれるミネラルの種類
ミネラルウォーターには、様々なミネラルが含まれています。
採水地の例を挙げると、フランスのエビアンはカルシウムやマグネシウムが豊富で、イタリアのサンペレグリノは硫酸塩とビカーボネートが特徴です。日本では、南アルプスの天然水はバナジウムが含まれています。
これらのミネラルは、人間の健康において重要な役割を担っています。
ミネラルウォーターが体に悪いとされる主な理由
ミネラルウォーターが体に悪いとされる理由は主に2つあります。
ひとつは、ボトルの素材と化学物質のリスク、もうひとつは過剰なミネラル摂取の可能性です。
ボトルの素材の重要さと、ミネラルの過剰摂取の危険性について具体的にご紹介していきます。
ボトルの素材と化学物質のリスク
ミネラルウォーターの販売に使用されているボトルは多くの場合、プラスチック製です。
プラスチックから化学物質が溶け出し、水に含まれる可能性があると言われています。特に、ビスフェノールA（BPA）はホルモンのような作用を持ち、長期的な摂取が健康リスクとなる可能性が指摘されています。
具体的には肝臓や膵島細胞、甲状腺などにもダメージをもたらし、肥満を引き起こす可能性が示されています。
この問題を回避するには、BPAフリーのボトルを選ぶ、ガラスボトルを選ぶなどボトルの素材にも気を使うことが有効です。
ミネラル摂取の可能性
ミネラルは必要な栄養素ですが、摂取量が過剰になると体に悪いということもあります。
例を挙げると、カルシウムは骨や歯を健康に保つために必要ですが、摂りすぎると高カルシウム血症、高カルシウム尿症、軟組織の石灰化、泌尿器系結石、前立腺がん、鉄や亜鉛の吸収障害、便秘などの様々な健康障害が起こります。
マグネシウムの過剰摂取により腎機能が低下している場合には高マグネシウム血症が生じやすくなり、血圧低下、吐き気、心電図異常などの症状が現れます。
そのため、ミネラルウォーターを選ぶ際には、含まれるミネラルの種類と量に注意を払う必要があります。
ミネラルウォーターが体に及ぼす影響
ミネラルウォーターの摂取が体に及ぼす影響は、摂取量や含まれるミネラルによります。
ミネラルウォーターには硬水・軟水の種類がありそれぞれに含有されるミネラルの種類も量も違います。
また日本の水は軟水なので、飲みなれない硬水を飲むと含まれるマグネシウムの影響でお腹が緩くなるというのはよく聞く話です。
ミネラルウォーターの適度な摂取がもたらす健康効果
適度な摂取量であれば、ミネラルウォーターは体に様々な健康効果をもたらします。
例えば、カルシウムは骨や歯の健康を向上させるだけでなく、血液の凝固や神経伝達にも関わります。
また、筋肉や神経の機能を正常にし、心臓のリズムを安定させ、免疫システムを強化します。
カリウムは心臓の健康を維持し、血圧を下げる効果があります。マグネシウムは、ミネラルの一種で、リンやカルシウムとともに骨を形成するだけでなく、高血圧・心疾患・糖尿病の予防や精神の安定化にも効果をもたらします。
ミネラルウォーターの過剰摂取が体に与える影響
しかし、ミネラルウォーターの摂取が過剰になると、体に悪いということもあります。
例えば、マグネシウムの過剰摂取は下痢をすることがあり、鉄は便秘や胃腸の障害が生じる可能性があるため、注意しましょう。
安全にミネラルウォーターを摂取するための方法
それでは、安全にミネラルウォーターを摂取するためにはどうすればよいでしょうか？
普段から飲用する水選びと正しい摂取量から、安全に生活の中にミネラルウォーターを取り入れることを考えてみましょう。
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ミネラルバランスの良い水を選ぶ
ひとつ目の対策としては、ミネラルバランスの良い水を選ぶことが挙げられます。
ミネラルウォーターに含まれるミネラルの種類と量は、その採水地によって変わってきます。
バランスよくミネラルが含まれた水には、含有されるカルシウムによって骨や歯の健康を守るだけでなく、カリウムが心臓病のリスクを軽減する効果も期待できます。
日本の水道水は軟水なので、日本人は軟水の味わいに馴染みがあり、硬水の味に苦味を感じる方もいます。これはコントレックスに代表される硬水に含まれるマグネシウムの味が関係しています。
バランスよくミネラルを含んだ水を選択することも重要ですが、含まれる栄養素が突出して多い水は味わいに癖があるケースもあります。
日本人の飲みなれた軟水から口に合って、ミネラルの含有量のバランスが良い水から始めてみることをおすすめします。
正しい摂取量の把握をする
ふたつの目の対策としては、自分の体調やライフスタイルに合わせて適切な摂取量を把握することが挙げられます。
運動量が多い人や汗をたくさんかく人は、ミネラルを多く消費するため、より多くのミネラルを摂取する必要があります。適度なミネラル摂取は個人のライフスタイルによって変化するので注意しましょう。
ミネラルウォーターの摂取に関しては、１日の推奨摂取量を超えないように心掛けることが最も重要です。また、体調やライフスタイルの変化に合わせて、摂取量を調整することもおすすめします。
以上のように、ミネラルウォーターは正しく摂取すれば健康的な生活に役立つ飲み物です。多様なミネラルが私たちの体に与える影響をよく考え、安全な摂取法を実践することで、より健康的な生活が送れます。
ミネラルウォーターをいつでも飲めるおすすめウォーターサーバーを紹介
ウォーターサーバーは、自宅やオフィスで清潔で美味しいミネラルウォーターを手軽に飲める素晴らしい電化製品です。
ウォーターサーバーは高品質なミネラルウォーターをいつでも気軽に飲めることで、生活を豊かにします。
ここではミネラルウォーターをいつでも手軽に飲めるおすすめのウォーターサーバーをご紹介します。
プレミアムウォーター
プレミアムウォーターは、その名の通り、高品質な天然水を提供するウォーターサーバーサービスです。
厳選された日本国内の天然水源から採取された水を提供しております。
プレミアムウォーターは天然水がもつ「生」のおいしさを届けるために、安全な「非加熱処理」を行い、大自然の恵みそのままを味わうことができます。採水地は北アルプス・吉野・朝来・金城・富士吉田・富士・岐阜北方・南阿蘇と日本各地8か所にあります。
プレミアムウォーターのウォーターサーバーは、冷水・温水が利用でき、四季を通じて手軽に美味しい水を楽しむことができます。
プレミアムウォーター の口コミ・評判は？人気の理由やメリット・デメリットを解説
コスモウォーター
コスモウォーターは、ミネラルバランスに優れた天然水を提供するウォーターサーバーです。
同社は、独自の品質保証体制とともに、静岡、京都、大分の採水地から採水した安全な天然水を提供しています。日本でも指折りの水どころから採水される水は、バランスの良いミネラル成分と爽やかな味わいが魅力です。
さらに、グッドデザイン賞も受賞しているウォーターサーバーはスタイリッシュなデザインと使いやすさを追求しており、使い方も簡単でインテリアとしても美しく成立しており置く場所に馴染みます。
コスモウォーターの口コミ・評判は？人気の理由やメリット・デメリットを解説
フレシャス
フレシャスは、国内の厳選した水源から選ばれたミネラルウォーターを提供するウォーターサーバーです。
「フレシャス富士」をはじめとし、バナジウム含有量180μgの富士山の天然水「フレシャス朝霧高原」、長野の名水「フレシャス木曽」から水を選択可能です。ただし、水の種類によって対応可能なサーバーが変わります。その点は気を付けたいポイントです。
ミネラルウォーターの飲み方に注意して安全に飲もう
ミネラルウォーターは、身体に必要なミネラルを補給するだけでなく、デトックスにも使える素晴らしい飲み物です。
適正な水分補給量を把握し、過剰摂取による健康被害を回避しながら飲用することで効率的に水からミネラル補給ができます。
ミネラルウォーターを飲むことは、バランスの良い食事や適度な運動とともに、健康的なライフスタイルの一部となります。これらのポイントを押さえて、ミネラルウォーターを上手に活用しましょう
