日常生活では様々な飲み物をシーンに合わせて楽しめますね。
けれど、この飲み物は水分として体調を左右する重要な要素でもあります。お腹が弱い方にはおすすめできない飲み物もあります。
飲み物の選択によってお腹の具合が変化すると考えたことはありますか？
ここではお腹にいい飲み物、控えた方がいい飲み物と正しい水分補給の方法を紹介していきます。
普段特にお腹が弱いと感じていない人にとっても、飲み物の選択を変えるだけで体調が良くなる効果が期待できます。ぜひ参考にしてください。
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お腹にいい飲み物
お腹にいい飲み物とは消化を阻害せずに刺激の少ない飲み物を主に指します。
お腹にいい飲み物には水分補給をしながら、消化を助ける効果と腸内環境を整える効果も期待できます。手軽に毎日の水分補給に取り入れられるものから食事の中に加えることで摂取しやすいものまで様々にあります。
お腹が弱い人にとっては、お腹の調子を整えてくれる飲み物は積極的に取り入れていきたいですね。それぞれの飲み物の特徴についてくわしく説明していきます。
水・白湯
最も手軽で基本的なお腹にいい飲み物は白湯です。
水を適温に温めるだけで用意できるので、特別用意する材料もありません。
水は体内の代謝活動をスムーズにするために必要であり、十分な水分が体内を潤していることで消化器官の活動も良くなります。
白湯は温かいため、胃腸を温めて消化を助ける効果があります。
食前に白湯を飲むと消化酵素の分泌量を増やすことができるのでさらに効果的です。
経口補水液
経口補水液もお腹にいい飲み物の一つです。
経口補水液は腹痛や下痢などの消化器官の不調に対する治療時にも使用されています。水分と共に電解質も摂取することができ、効率的な水分補給ができます。水分と電解質を同時に補給することで体内の水分バランスを整えるのに役立ちます。
ただし、経口補水液の飲み過ぎには注意が必要です。
本来、脱水時などに素早く体内の水分と電解質を補給するための飲み物です。
ナトリウムとカリウムを多く含んでおり、水の代わりに多量に摂取してしまうと糖分・塩分過多になる可能性があります。特に 高血圧、糖尿病、心臓疾患、腎臓疾患などのある方は摂取量に注意が必要です。
ルイボスティー
ルイボスティーは南アフリカのハーブティーで、ノンカフェインカロリー0のお茶です。
ルイボスティーには抗酸化作用があり、新陳代謝をたすけるほかマグネシウムを豊富に含んであり、便秘がちな人には特に効果が期待できます。
南アフリカの昔の先住民たちには、「不老長寿のお茶」「奇跡のお茶」と呼ばれていたお腹にいいだけでなくビタミンCが豊富で美容効果なども期待できるお茶です。
妊娠中、ダイエット中の人や子供も飲めるルイボスティーは手ごろな価格と独特の香りを楽しめます。
ただし、ルイボスティーに含まれるカリウムには利尿作用があるので、飲み過ぎには注意が必要です。
乳酸菌飲料
お腹にいい飲み物として乳酸菌飲料も挙げられます。
乳酸菌飲料には腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラのバランスを整える乳酸菌が含まれています。腸内環境が整うことでお腹の調子を良く整えてくれます。
乳酸菌飲料の多くは一日に飲む適量が定められています。適量を守って飲む習慣をつけると腸内環境が整い、お腹の調子も整います。
腸内環境を整えることはお腹が弱い人にも便秘の人にとっても嬉しい効果です。
リンゴジュース
リンゴジュースもお腹にいい飲み物です。
リンゴジュースには天然のゲル化剤であるペクチンが含まれており、便秘のときは水分のなくなった便をやわらかくして排便をうながし、下痢のときはゼリー状の膜になって腸壁を守ります。
果汁100％のリンゴジュースには多くのペクチンが含まれていますので、100％のリンゴジュースをおすすめします。
美味しく、お腹にも優しいリンゴジュースですが飲み過ぎると糖分の過剰摂取に繋がるので、適量を飲みましょう。寒い季節には温かいリンゴジュースも美味しく飲めます。
温かいスープ
温かいスープもお腹にいい飲み物です。
体を温め、スープに含まれる塩分が体内の水分バランスを整えてくれます。
魚や動物の骨をダシに使ったスープは栄養価もあります。
冷たい飲み物はお腹を壊す原因ともなります。特に冷房で体が冷えやすい夏に温かいスープを飲むと体の内側から温めることができ、お腹を壊す原因をなくす効果もあります。
お腹の不調の際に飲まないほうがいい飲み物
お腹が不調の時には飲まない方はいい飲み物もあります。
ここではお腹の調子が悪い時に避けた方がいい飲み物について紹介していきます。
特に消化器官に負担をかける飲み物はお腹の調子が悪い時にはおすすめできません。避けた方がいい飲み物を知っておくことで、お腹の調子が悪い時に最適な飲み物を選択できるようになります。
カフェインの多い飲み物
カフェインが多い飲み物はお腹の調子が悪い時は避けた方がいいでしょう。
カフェインは胃腸を刺激し下痢を引き起こす可能性があります。
さらに利尿作用があり、大量に摂取すると脱水状態に陥る可能性があります。下痢を引き起こし体内の水分量が減っている状態に脱水が重なると、体内の水分量が急激に減少してしまいます。
通常時でも1日に4杯以上のコーヒーを飲むと胃腸に不快感があることがあります。
胃腸が弱い人やお腹の調子が悪い時はカフェインを多く含む飲み物は刺激が強いので避けた方がいいでしょう。
アルコール
お腹の調子が悪い時にはアルコールは控えた方がいい飲み物です。
アルコールは胃腸の動きを速める効果があるため、食べ物の消化が十分に行われず、さらに腸内フローラのバランスを乱してしまいます。
お腹の調子が悪い時にアルコールを飲んでしまうとさらに腸内環境を悪化させてしまうので、控えることをおすすめします。
会食などアルコールを飲む機会が避けられない場合はノンアルコールドリンクやお茶を活用して無理な飲酒は避けましょう。
刺激が強い飲み物
刺激が強い飲み物もお腹の調子が悪い時は避けましょう。
刺激が強い飲み物とは辛いスープや炭酸飲料などを指します。
辛いスープや炭酸飲料は消化器官に負担をかけてしまうので刺激が強いと言われています。
辛いスープや炭酸飲料は胃酸の分泌を促進してしまいます。さらに炭酸飲料は胃を膨らませてしまうので胃酸が逆流する可能性があります。
お腹の調子が悪い時に消化器官と胃に負担をかけるとお腹だけでなく胃の調子も悪くなってしまいます。
お腹にいい飲み物の飲み方
お腹にいい飲み物を選択しても適切な飲み方をしていなければ効果は半減してしまいます。
お腹に優しい飲み物の効果を最大限に引き出すために正しい飲み方をして、十分に効果を発揮するよう心がけましょう。
飲み方を工夫することでお腹の調子を整える効果がさらに期待できます。
くわしく紹介していきますので、ぜひ参考にしてください。
常温〜温かい飲み物をこまめに飲む
飲み物を飲む時は常温～温かい飲み物をこまめに飲むことをおすすめします。
体温よりも冷たい飲み物は胃腸を冷やし消化機能を低下させてしまいます。さらに一度に大量に飲むと胃に負担がかかってしまいます。
常温～温かい飲み物をゆっくりとこまめに飲むことで体を冷やし過ぎず、常に体内の水分量を適度にキープできます。
適量を飲む
適量の水分を飲むことがおすすめです。
1日に必要な水分量の目安は2.5～2リットルとされていますが、この水分量には食事で摂取する水分も含まれています。
また、気候や体重・年齢・性別によって必要な水分量は変化します。
この水分量の中にお腹にいい飲み物を取り入れることで、体内の水分バランスが整い、お腹の調子を改善する効果が期待できます。
また、水分を過剰に摂取すると体調不良の原因となりますので飲み過ぎは良くありません。
ゆっくり飲む
ゆっくり飲み物を飲むことがお腹に優しい飲み方になります。
一気に水分を摂取すると、一緒に空気を飲み込んでしまい胃が膨張してガスが貯まる原因になります。ガスが貯まると胃痛や胃もたれ、おならの原因になります。
特に飲み物を飲む時には深呼吸しながらゆっくり飲むことで、体内の酸素供給を高めることもできます。またゆっくり飲むと満足感が増し、飲み過ぎを防ぐこともできます。
お腹の調子を整える生活習慣
お腹が弱い人にとって飲み物でお腹の調子を整えることも重要ですが、日頃の生活の見直しもおすすめします。
普段の生活習慣が原因となってお腹の調子が弱い方も中にはいます。
お腹の調子を整えるのに効果的な収穫習慣を紹介していきますので、ぜひ参考にして取り入れてみてください。
ストレスを溜めすぎない
ストレスはお腹の調子を悪くする原因の一つです。
ストレスを溜め込むと胃腸の調子が不安定になり、便秘や下痢、胃痛などの原因となります。
適切なストレス管理をすることでストレスを減らすことで体調管理に繋がります。
ストレス軽減方法は個人の嗜好にもよりますが、リラクゼーション方法としてヨガや瞑想・深呼吸などがあります。好みによって取り入れてみるといいでしょう。ほかにも楽しいことを計画するなど気分転換をすることでストレスをコントロールしましょう。
適度な運動
適度な運動は胃腸の働きを良くし、消化を助けるのでおすすめです。
運動不足は便秘の原因にもなるため、毎日の習慣に運動を取り入れることはとても効果的です。ヨガもお腹に優しい運動で調子を整えるのには無理なく行え、おすすめです。
脂っこい食べ物を控える
脂っこい食べ物は消化に時間がかかり、胃にも負担をかけるのでお腹が弱い人には避けた方がいいでしょう。
特に揚げ物やファーストフード、高脂肪の肉類は控え、野菜や果物、お米など穀物を積極的に取り入れましょう。
しっかりと睡眠をとる
しっかり睡眠をとることもお腹の調子を整える為には有効です。
睡眠不足は消化器官の機能を低下させる可能性があります。さらにしっかり睡眠がとれていないとストレスホルモンの分泌が増え、胃腸の動きを乱す原因となります。
胃痛や便秘の改善には7～8時間の睡眠時間を確保し、良質な睡眠をとれるようアロマやリラクゼーション方法として深呼吸・瞑想・入浴などを活用しましょう。香りのいい入浴剤の利用は入浴とアロマの香りによるリラックス効果を同時に得られるのでおすすめです。
タバコ・お酒を控える
タバコ・お酒を控えるとお腹の調子の改善に繋がります。
タバコとお酒は胃腸の健康のために良いものではありません。
タバコは胃酸の分泌を促進し、胃炎や胃潰瘍のリスクを高めます。お酒は胃の粘膜を刺激するので、胃痛の原因となります。
日常的にアルコールを飲む習慣があると肝臓に負担がかかり、全体的な消化機能に影響を及ぼします。
タバコとお酒はお腹が弱い人にはおすすめできません。適度に嗜む程度に留めることをおすすめします。
手軽にお腹にいい飲み物を飲みたいならウォーターサーバーがおすすめ
正しい水分補給はお腹の健康を維持するために必須です。
手軽にお腹にいい飲み物を飲むためにはウォーターサーバーの導入をおすすめします。
日々、忙しく過ごしていると白湯一つ用意するにも、お湯を沸かすことがめんどうくさくなってしまいます。
手軽なお腹にいい飲み物としてウォーターサーバーの水はミネラルを豊富に含んでいる軟水で体に優しい水になっています。
冷水・温水もいつでも利用でき、常温を使えるウォーターサーバーもあるので体に優しい適温の水や白湯を簡単に用意できます。
季節に合わせて好みの温度の美味しい水で水分補給ができます。
