乾燥肌とは肌の水分量が不足している状態のことを言います。
この状態は、肌にかゆみが生じたり、小さなしわが目立つようになったり、肌トラブルの原因になります。乾燥肌対策には水分補給が有効です。
人間の体は約60％が水分でできており、水分バランスが崩れると肌の機能も低下してしまいます。乾燥肌対策には体内の水分量が十分になるよう、体の内側からしっかりと水分を補給することが重要です。
この記事では、乾燥肌対策として日常的に実践できる水分補給の方法や、おすすめの飲み物、注意点などを紹介します。肌をトラブル予防しましょう！
乾燥肌対策に水分補給は必須
まず初めに知っておきたいのが、水分補給の重要性です。
人間の体は水分が不足すると、肌だけでなく体全体の機能が低下します。特に肌は体の中でも水分が必要とするため乾燥肌の改善には、まずは水分補給が大切です。
水分補給は飲み物を摂るだけでなく、食事からも行うことができます。例えば、スープや果物、野菜などは水分が豊富な食品です。乾燥肌には生活習慣の見直しも大切です。
あなたの肌が喜ぶ、新たな水分補給の方法を見つけられます。
1日に必要な水分量
人間には1日にどれくらいの水分が必要でしょうか。
成人の場合、一般的には1日に約2リットルの水分を摂ることが推奨されています。これは、コップで約8杯分に相当します。
ただし、個人の体質や活動量、環境によって必要な水分量は異なります。運動や重労働をして汗をたくさんかく人、乾燥した環境にいる人、妊娠中や授乳中の女性などは、平均以上の水分補給が必要です。
また、1日の水分摂取量のうち約70％を飲み物から、約30％を食事から摂取すると良い食事とされています。
水分を摂りすぎると水毒症を発症してしまうリスクもあります。
適切な水分補給を心掛けながら、無理なく続けられるライフスタイルを見つけて肌を感想から守りましょう。
乾燥肌におすすめの飲み物
乾燥肌対策としておすすめの飲み物として、体を内側から潤す成分が豊富なものが挙げられます。
水分を補給することはもちろんですが、ミネラルやビタミンなどの美容成分を含んでいる飲み物を摂ることで、肌の健康を促進する美容効果も期待できます。
水分補給に最適な飲み物の一つは白湯です。 白湯は体温を上げる効果があると言われ、体の中からしっとりと潤います。
また、ハーブティーは豊富なミネラルと抗酸化作用を持つ成分が含まれており、乾燥肌をケアするのに最適です。
さらに、ビタミンが多く含まれている飲み物もおすすめです。 特にビタミンCはコラーゲンの生成を促し、肌のハリや潤いを高めます。
白湯
白湯とは、水を適温のお湯にしたものです。乾燥肌対策に有効な上に、身体を温める効果があります。 特に冷え性の方にはおすすめです。
白湯は体を内側から温め、血行がよくなり、肌細胞への栄養供給をスムーズにします。これにより、肌の新代謝が促進され、健康な肌を維持することができます。
白湯は食事と一緒に摂ると、消化を助ける働きもあります。胃腸の働きがスムーズになることで、栄養の吸収がよくなり、それが美肌作りに繋がります。
ただし、白湯は飲む際には適温に冷ましてから飲みましょう。
ハーブティー
ハーブティーは種類によりさまざまな効果があり、体の内側から健康をサポートすることができます。
美肌作りには、特にローズヒップティーやカモミールティーなどがおすすめです。
ローズヒップティーにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは肌のコラーゲン生成を助け、肌のハリや潤いを楽しめます。さらに抗酸化作用が、肌を酸化から守り、老化を予防効果も期待できます。
カモミールティーにはリラクゼーション効果があります。ストレスが乾燥肌の原因の一つになることがありますが、カモミールティーを飲むことで心地よいリラクゼーションタイムを過ごすことができます。リラックスすることでストレスが緩和され、肌の状態も改善されます。
その他にもハーブティーの種類は豊富でそれぞれ異なる効果があります。好みや体調に合わせて、色々な種類のハーブティーを試してみるのもお勧めです。消化促進やリフレッシュ効果があるレモンバームティーは、心地よい香りでリラックス効果もあります。
ハーブティーは基本的に安全な飲み物ですが、アレルギーを持つ人や妊娠中の人は注意が必要です。体調に異常を感じた場合はすぐに飲むのをやめ、医療機関に相談することをおすすめします。
ビタミンが多く含まれている飲み物
ビタミンは皮膚の健康維持に欠かせない栄養素で、その多くは体内で自然に生成されないため、飲食物から摂取する必要があります。
乾燥肌対策に特に効果的なビタミンとしては、ビタミンA、ビタミンC 、ビタミンEが挙げられます。
ビタミンAは皮膚の細胞生成を助け、皮膚の健康を維持します。さらに、抗酸化作用もあり、肌の外部からのダメージから守ります。ビタミンAを多く含む飲み物としては、新鮮な人参をジュースにすると、効率よくビタミンAを摂取できます。
ビタミンCは肌のコラーゲン生成を助け、肌のハリや潤いを整えます。また、抗酸化作用により、肌の酸化ダメージから守り、シミやしわの予防効果もあります。ビタミンCを含む飲み物としては、レモン水やオレンジジュースがあります。
ビタミンEもまた強力な抗酸化作用を持ち、皮膚の健康を守るために必要です。アーモンドミルクやヘーゼルナッツミルクには、ビタミンEが豊富に含まれています。
しかし、ビタミンを多く摂取すればいいという訳ではありません。
適量を超えて摂取すると、逆に体に負担をかけることもあります。バランスの良い摂取量が大切です。
乾燥肌対策で水分補給をする際の注意点
水分補給は、乾燥肌対策の一つとして重要ですが、適切な方法で行うこと重要です。
効果的な水分補給を行うためには、一度水に大量に飲むのではなく、こまめに摂取すること、温度にも注意を払うこと、特に冷たい飲み物は控えめにすること、ということが基本ポイントです。
一度に水を飲みすぎない
水分補給は適量をこまめに摂取することが大切です。
一度に大量の水を飲んでも体は多量の水分を吸収することができません。必要以上に水を飲むと、体内の塩分濃度が薄まりすぎてしまう場合があり、それが原因で体調を崩すこともあります。
肌乾燥対策としては、一度にたくさんの水分補給をせずに、1日にこまめな水分補給をすることが重要です。就寝前や起床時、食事前など、一日のうちの決めた時間に少しずつ水分を摂取する習慣をつけると良いでしょう。
また、発汗を伴う活動後は体内の水分が大量に失われるため、しっかりと水分補給を行うことが必要です。この時も一度に大量に飲むのではなく、少しずつ飲むように心掛けましょう。
なるべく常温〜温かい飲み物を飲む
飲み物の温度も体と肌への影響を考慮すると重要なポイントになります。
特に冷たい飲み物は体温を下げ、血管を収縮させるため、肌の血流が悪くなり、乾燥肌の原因になります。
常温や温かい飲み物は血行を改善し、体温を上昇させます。また、温かい飲み物にはリラックス効果もあるので、ストレスによる肌トラブルを防ぐ効果も期待できます。
水分補給の際には自分の体調や気温を考慮し、ほぼ常温から温かい飲み物を選びましょう。
カフェインが多く含まれている飲み物は逆効果
コーヒーや一部の緑茶など、カフェインを含む飲み物も水分補給の際の注意点です。
カフェインには利尿作用があり、大量に摂取すると体内の水分が排出されやすくなり、体内の水分量が減少し、肌が乾燥しやすくなります。
乾燥肌の人はカフェインを多く含む飲み物は控えめにし、カフェインの少ないものかノンカフェインの飲み物を選ぶことをおすすめします。
乾燥肌以外に水分不足で起こり得ること
肌は我々の体の表面を覆う重要な組織であり、水分が不足すると様々な問題が起こります。
水分不足の影響は乾燥肌だけにとどまりません。肌荒れ、便秘、しみやシワなどのトラブルの原因になります。
肌荒れ
水分が不足すると肌のバリア機能が低下し、外部からの刺激に対する防御力が弱まります。 その結果、肌荒れを起こします。
水分不足による肌荒れを防ぐためには、まずは正しい水分補給が必要です。
その上で肌を保湿するためのスキンケアが重要です。
また、乾燥した環境に長時間居ると肌荒れを起こす可能性があるため、湿度を一定に保つなど、周囲の環境にも注意が必要です。
便秘
水分不足は、消化器系の働きにも影響を及ぼします。
特に、正常な便通を保つには十分な水分が必要です。水分が不足すると便が固くなり、便秘の原因になります。
便秘を防ぐためには、こまめな水分補給が有効です。
また、食物繊維を豊富に含むも便通を大切に食事の助けとなります。特に、水溶性食物繊維は水分を吸収して膨らむ性質があり、便の量を増やすことで排便を促します。水溶性食物繊維が豊富な食品にはりんご、オートミール、ブロッコリーなどがあります。
しみ・シワ
水分不足は肌の柔軟性を低下させ、シミやシワの原因になります。
肌が乾燥すると紫外線や外部からのダメージから肌を保護する能力が低下し、メラニン色素の生成が活性化します。メラニン色素が活性化するとしみの原因になります。
シワの原因の一つは、肌の内部のコラーゲンやエラスチンといった成分が劣化することです。これも水分不足でコラーゲンやエラスチンの生成が阻害され、シワの原因になります。
しみやシワの原因を防ぐためには十分な水分補給とともに、肌を守るためのスキンケアが必要です。UVカットクリームを使って紫外線から肌を守り、ビタミンCやEを含む美容成分を摂取して肌の再生を助けるなど、日常的なスキンケアで肌の健康を維持することが重要です。
乾燥肌対策で手軽に水分補給をしたい方はウォーターサーバーがおすすめ
一日の中で意識して水分補給をすることは乾燥肌対策だけでなく、体全体の健康維持にも大切です。健康維持のために美味しい水で水分補給を考える方も多くいます。
ウォーターサーバーの水は、水道水と比較して不純物が少なく、ミネラルがバランスよく含まれています。
さらに、ウォーターサーバーは冷水・温水の両方を使えるものが多く、季節や好みに合わせて適温の水を使えます。暑い夏には冷たい水、寒いには温かいお湯を手軽に摂取できます。温かいお湯を飲むと血行が良くなり、体内の水分循環も改善されます。
さらに、ウォーターサーバーの導入はペットボトルの水を買いに行く手間を省くだけでなく、買い物後の重い荷物の負担をなくします。これは特に高齢者や体力に自信のない方にとって、大きなメリットとなります。
水分補給は乾燥肌対策の基本です。手軽に美味しい水を飲むために、ウォーターサーバーの導入を検討してみてはいかがでしょうか。
