夜更かしをしていると、どうしても喉がきますよね。朝までぐっすり眠れないなんてこともあります。
寝る前の水分補給は睡眠の質も左右します。普段何気なく飲んでいる飲み物が睡眠の質を下げているかもしれません。睡眠前に適した飲み物を知ることで良質な睡眠に繋がる可能性があります。
この記事では寝る前の水分補給の重要性と、寝る前に適した飲み物についてご紹介します。
最後には、水分補給を手軽にするためのオススメのウォーターサーバーもご紹介します。
寝る前に水分補給する習慣を生活に取り入れて、睡眠の質を高めてみましょう！
水分補給に最適なタイミングとは？正しい水分補給のメリットと注意点も解説
寝る前の水分補給が重要な理由
私たちは一日のうちで長い時間を睡眠に費やします。
睡眠中でも体は多くの重要な機能を続けています。細胞の修復過程においては、体がしっかり水分を保持している必要があります。
そのため寝る前に適切な水分補給を行うことが大切になります。
睡眠中は約1リットルの汗をかいている
人間の体は一日に驚くほどの水分を消費しています。
私たちは一日に平均的に2.5リットルの水分を必要とし、主に飲食物から摂取しています。
けれどこの水分はどこへいくのか知っているでしょうか？ 答えは汗として体外に排出されているのです。
特に、人間は寝ている間も汗をかいています。これは体温調節のためでなく、体内の不要な物質を排出もしています。
寝る前の水分補給がないと、寝ている間にも汗をかいている躰は水分不足になってしまいます。そのため寝る前に適切な水分補給を行うことが重要なのです。
寝る前に水分補給をすることで得られる効果
寝る前に水分補給をすると、驚くほどの効果が得られます。
寝る前の水分補給は体内の深部体温を下げ、深い眠りにつくことができます。
また、肌の潤いを保つためにも寝る前の水分補給は必須です。肌の健康を維持し、老化を防ぐことができます。
さらに正しい水分補給により昼間の集中力が上がり、日々の生活や仕事がスムーズに進むことが期待できます。
睡眠前の水分補給はダイエットにも効果が見込まれます。睡眠中の水分が不足すると脱水状態となり、体はエネルギーを節約しようとして基礎代謝を下げてしまいます。これが太りやすい体質の原因です。正しい水分補給を行うと基礎代謝が上がり、ダイエット効果得られます。
睡眠の質が上がる
寝る前の水分補給は、質の良い睡眠を促進する上で不可欠となります。
体内の約60%は水分で構成されており、水分は人間の体の体温の調節、酸素の運搬をします。そして最も重要なのが、睡眠の質の向上に対する役割です。
体内の水分が十分でないと体は脱水状態に陥り、睡眠に大きな影響を及ぼします。水分が不足すると、睡眠ホルモンの一つであるメラトニンの分泌が乱れ、深い眠りにつくことができなくなります。
睡眠前に適度な水分を摂ることで、体内の深部体温を下げ、質の高い睡眠を得ることができます。
ここで注意すべき点は「適度な」水分補給ということです。睡眠前に大量の水を飲むと、夜中にトイレに起きることになり、結果として睡眠の質が低下する可能性があります。
肌の潤いが保たれる
良質な睡眠と寝る前の水分補給は、美しい肌を守るため重要な役割を果たします。
睡眠中、人間の肌は新しい細胞を生成し、ダメージを受けた細胞を修復します。そして、このプロセスは水分が十分にあるとより、肌の潤いが充分に保たれます。
しかし、水分が不足すると肌の表皮が乾燥し、バリア機能が低下してしまい、肌の老化が進行しやすくなってしまいます。
良質な睡眠と充分な水分補給は、肌が潤いを補給し、柔らかく、明るく、若々しく、ふっくらと健康的でみずみずしくします。
睡眠前に適度な水分を摂ることで、次の日の肌の調子も改善されます。
日中の集中力が上がる
睡眠は私たちの体と脳をリセットし、新しい一日に備えるために必要です。そして、その質を守るためには、適度な水分補給が重要となります。
水分は体内での栄養素の回収や老廃物の排出に必要な要素です。その結果、脳の機能も正常に働き、集中力を維持できるようになります。
睡眠中に脱水状態になると頭痛や疲労、注意力の散漫など、日中のパフォーマンスを低下させる状態に陥ります。
寝る前に適度な水分を補給することでこれらの症状を予防し、日中に集中力を上げることができます。
ダイエット効果が期待できる
ダイエット中の人にとって、水分を摂ることで体の代謝が促進され、脂肪の燃焼を助けるため寝る前の水分補給は非常に有効です。
寝る前に水分を摂ると体の基礎代謝の働きで夜間にもカロリーを消費しやすくなります。 また、十分な水分を摂ると満腹感が得られ、無意識のうちに食べ過ぎを防ぐことができます。
水分を摂ることで腸の動き促進し、便秘解消つながります。
就寝前に水を一杯飲むことをおすすめします。
寝る前の水分補給のNG行動
良質な睡眠のためには水分補給が大切ですが、何でも飲めば良いわけではありません。
ここでは、睡眠の質を低下させる可能性がある飲み物や飲み方について説明します。
飲み物の種類だけでなく摂取量も重要です。
カフェインの多い飲み物を飲む
睡眠前にカフェインを大量に摂取するのはおすすめしません。
一般的に、カフェインは中神経を刺激して覚醒状態を促進する作用があります。カフェインを摂取すると、眠りにつくのが困難になり睡眠の質が低下する可能性があります。
例えばコーヒーは一日に何杯も飲む人も少なくありませんが、お茶よりもカフェインを大量に含んでいます。寝る前にコーヒーを飲むとカフェインの刺激により深い睡眠につけなく、翌日の体調に左右されることもあります。
エナジードリンクや紅茶もカフェインを多く含んでいます。これらも、睡眠前に摂取すると睡眠の質を低下させる可能性があります。
寝る前にカフェインを含む飲み物を摂るのは控え、代わりにカフェインの少ない飲み物やカフェインフリーの飲み物を選ぶと良いでしょう。
大量に飲み物を飲む
大量の水分を寝る前に摂取するのも続きますし、睡眠の質を下げる可能性があります。深い睡眠を得ることが困難になることがございます。
一晩でも何度もトイレに行く必要があると、一晩中深い睡眠を得ることができないだけでなく、睡眠中断が起こるたびに体が覚醒状態に戻り、翌日の疲労感につながります。
大量の水分をいっぺんに摂取すると、体内の電解質バランスが乱れるリスクもあります。
特にカリウムなどの重要な電解質が適切なバランスを考慮することが重要で、これらのバランスが崩れると、頭痛や吐き気、重篤な場合は意識喪失などの症状があり得ます。
そのため、寝る前の水分補給は適量を心掛け、一度に大量に摂取することはおすすめできません。
就寝前2時間ほどは特に水分摂取を控えめにすると良いでしょう。少量の水を飲むか、水分を調整や、加湿器を使うなどして、口の乾燥を考えて工夫しましょう。
寝る前の水分補給におすすめの飲み物
OLYMPUS DIGITAL CAMERA寝る前の水分摂取が睡眠の質を向上させても、何を飲むかによって作用は大きく変わります。次には寝る前の水分補給に最適な飲み物について詳しく説明します。
体にとって有益な要素を提供し、睡眠をサポートします。ただし、飲む量やタイミングは個人の体調やライフスタイルによりますので、自分自身に合った正しい方法を見つけることが重要です。
水・白湯
最もシンプルで手軽な睡眠前の水分補給といえば、冷たい水または温かい白湯です。
水は人間の体を構成する主な成分であり、生命活動を正常に維持するためには欠かせません。
睡眠前に適量の水を飲むことで、体内の水分バランスを維持し、細胞の機能を正常に整えます。体のメンテナンスが夜間に適切に行われ、質の高い睡眠が得られます。
白湯は体を温め、体内の血流を改善する効果もあります。体が温まると自然とリラックスし、寝つきがよくなります。特に冬の場の寒い季節に最適です。
適度な温度の白湯を選ぶことで、寝る前のリラックスタイムをより快適に過ごせます。
お茶
寝る前にお茶を飲むことも一般的ですが、特にノンカフェインのお茶がおすすめです。ノンカフェインのお茶には、カモミールティーやルイボスティーなどあります。
カモミールティーにはリラックス効果が心地よい眠りをもたらし、ストレスや不安を和らげる効果があります。
ルイボスティーには鎮静効果があり、深い睡眠へと導きます。
ノンカフェインのお茶は寝る前のリラクゼーションタイムにぴったりの飲み物です。
ノンカフェインのお茶を選ぶことで安心して飲むことができ、寝る前のリラックスタイムをより豊かにすることができます。
カフェインレスのお茶は種類も豊富で、自分の好みに合わせて選ぶことができます。自分だけの特別なお茶タイムを作ることで、心地よい眠りに繋がるでしょう。
手軽に水分補給をしたい方におすすめのウォーターサーバー3選
毎日の水分補給は体の健康と睡眠の質のために大切です。手軽な水分補給には便利で品質の良い水を常に飲用できるウォーターサーバーがおすすめです。
ウォーターサーバーは家庭で質の高い水を水分補給に使え、睡眠前にも美味しく冷たい水や白湯を気軽に飲用できます。
1.プレミアムウォーター
プレミアムウォーターは、その名の通りプレミアムな品質の水を提供するウォーターサーバーです。
日本全国厳選した8か所の採水地から採水したバランスの良いミネラル豊富な天然水が特徴です。そのまま飲んでも美味しく、また料理に使っても素材の味を引きたてます。
寝る前に一杯のプレミアムウォーターで水分補給をすると、プレミアムなリラクゼーションタイムとなります。
プレミアムウォーター の口コミ・評判は？人気の理由やメリット・デメリットを解説
2.サントリー天然水
サントリー天然水のウォーターサーバーは、大手飲料メーカーからの提供という信頼性と満足度で多くの家庭に選ばれています。
採水地は自然豊かな南アルプスで、厳しい品質管理の下に抽出された水は、安心して毎日の寝る前の水分補給はもちろん、料理やお茶にも使えるなど多目的に活用できます。
サントリー天然水ウォーターサーバーの口コミ・評判！メリット・デメリットや料金プランも紹介
3.コスモウォーター
コスモウォーターは、さまざまなニーズに対応できるウォーターサーバーとして人気があります。
多彩なプランや、冷水・温水の温度調節など、使い勝手に優れています。
特に寝る前の水分補給は、適温の水が手軽に生活習慣に取り込めることが大切で、コスモウォーターはそのニーズをしっかりと満たしてくれます。
コスモウォーターの口コミ・評判は？人気の理由やメリット・デメリットを解説
寝る前の水分補給はメリットが多い！
今回の記事では寝る前の水分補給の重要性とメリット、そして実践方法について詳しく説明しました。
睡眠の質を高めるだけでなく、肌の潤いを与える効果や日中の集中力向上、ダイエット効果など、非常に多くのメリットが期待できます。
寝る前の水分補給にはカフェインの多い飲み物や大量に飲むことがNGであるということ、おすすめの飲み物として水・白湯やお茶があるということも覚えておきましょう。手軽に水分補給をしたい方には、ウォーターサーバーがおすすめです。
毎日の習慣に寝る前の水分補給を取り入れることで、より健康的で充実した生活が送れます。健康的なライフスタイルのために、寝る前の水分補給をして質のいい睡眠を目指してみてはいかがでしょう。
