「朝のコーヒーはよくないの？」
「コーヒーを飲む適切なタイミングは？」
このような疑問を持っているコーヒー好きの方も多いのではないでしょうか。
脂肪燃焼効果や便秘解消効果が期待されるため、朝にコーヒーを飲むと言う方も少なくないでしょう。
結論、朝にコーヒーを飲むこと事態は、悪いわけではありません。
ただし、飲む時間やタイミングを間違えると体に良くないことも。
そこで今回は、朝のコーヒーがよくないと言われる理由を紹介するとともに、朝にコーヒーを飲むメリット・デメリット・注意点、適切なタイミングを紹介します。
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朝のコーヒーがよくないと言われる理由はコルチゾールが原因
起床直後の体は、自然に「コルチゾール」という覚醒ホルモンを分泌し、私たちを目覚めさせようと働いています。
特に、朝8時から9時にかけてはこのホルモンが最も活発になります。
しかし、この時期にカフェインを取ると、コルチゾールの活動が低下し、コーヒーの目覚め効果（カフェインによる覚醒効果）が半減してしまうのです。
これにより、目覚めを促すためのコーヒーが、逆に眠気を引き起こすことがあります。
朝のコーヒーはカフェイン中毒になる可能性がある
起床時にコーヒーを飲む習慣が身につくと、コルチゾールの自然な分泌パターンが崩れる恐れがあります。
これにより、コーヒーを飲まないと目覚めることができない体質になってしまうことも。
また、目を覚まそうとして続けてコーヒーを摂取することで、カフェインの取りすぎによる健康問題が生じる可能性も高まります。
カフェイン過剰摂取のリスク
カフェインを過剰に摂取すると、不眠や頻繁な頭痛、胃の不調、震えなどの症状が現れる場合があります。
特に、日常生活に影響が出るほどのカフェイン中毒は、生活の質を大きく低下させる要因となります。
コーヒーを楽しむためにも、摂取量やタイミングには十分に注意しましょう。
朝にコーヒーを飲むメリット
以下では、朝にコーヒーを飲むメリットを紹介します。
- リラックス効果
- 脂肪燃焼効果
- 便秘解消効果
リラックス効果
朝にコーヒーを飲むと、気分をリラックスさせる効果が期待できます。
これは京都大学大学院の伏木亨教授の研究によるもので、気分のリラックスに役立つとともに、眠気を覚ます効果もあり、1日を快適にスタートすることができると言われています。
カフェインがこの作用の主因とされており、適度な量の摂取により、積極的な一日の始まりをサポートしてくれます。
脂肪燃焼効果
コーヒーはダイエットの助けにもなります。
カフェインには、代謝を促進させる作用があり、特に朝摂取することで、その日の代謝をアップさせることが期待できます。
京都大学大学院人間・環境学研究科の森谷敏夫教授らの研究によれば、コーヒーの摂取は脂肪の代謝を高めることが示されています。
特に運動前にコーヒーを飲むと、脂肪燃焼効果が向上する可能性があり、ダイエットに有効とされています。
便秘解消効果
コーヒーには胃腸の動きを活発にする効果があるため、便秘の解消に役立つと言われています。
特に朝に胃腸の動きが鈍くなりがちな人にとっては、コーヒー摂取は効果的な手段となります。
しかし、摂取量や体質によっては胃を刺激する場合もあるため、適量を心がけることが大切です。
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朝にコーヒーを飲むデメリット
目覚めを良くするためにも、毎朝必ずコーヒーを飲むと言う方も多いでしょう。
しかし、朝の早い時間にコーヒーを飲むことにはいくつかの潜在的なデメリットがあります。
以下では、朝にコーヒーを飲むデメリットを詳しく解説します。
- コルチゾールが分泌される
- 血糖値が上がりやすくなる
コルチゾールが分泌される
朝8時から9時の間は、ヒトの体が自然にコルチゾールというホルモンを分泌するピーク時です。
このコルチゾールは、覚醒度を高めると同時に、ストレス反応にも関与するホルモンです。
朝のこの時間帯にコーヒーを飲むと、カフェインの摂取によりコルチゾールの分泌が抑制される可能性があります。
結果として、日中の覚醒度が低下し、カフェインによる覚醒効果を求めて、コーヒーの摂取量が増えるリスクが高まります。
血糖値が上がりやすくなる
コーヒーはインスリンの働きを抑制するという研究結果がいくつか報告されています。
インスリンは血糖値を下げる働きを持つホルモンであり、その働きが悪くなると、血糖値が上がりやすくなります。
特に朝食前や食事中にコーヒーを摂取すると、この効果が強まる可能性があります。
高血糖は、2型糖尿病のリスクを高めるだけでなく、疲れやすさや集中力の低下を引き起こす可能性もあります。
朝にコーヒーを飲む際のタイミングと注意点
コーヒー好きにとって、朝のコーヒーは欠かせないもの。
しかし、朝のコーヒーにも摂取するタイミングや状況に応じた注意点があります。
- 起床後すぐは控える
- 睡眠不足の際は控える
起床後すぐは控える
起床直後にコーヒーを飲むと言う方も多いのではないでしょうか。
しかし、起床直後のコーヒーの摂取には注意が必要です。
人間の体は、自然と目覚めの時間帯にコルチゾールというホルモンの分泌が増加します。
このコルチゾールは、私たちを目覚めさせ、新しい一日を迎えるためのエネルギーを供給する役割を持っています。
起床直後にコーヒーを摂取すると、コルチゾールの分泌が抑制され、カフェインの覚醒効果も抑制されてしまいます。
朝のコーヒータイムは、起床から30分～1時間後を目安にすることをおすすめします。
睡眠不足の際は控える
良質な睡眠は、健康と集中力を保つために不可欠です。
睡眠不足の際にコーヒーを飲むと、短時間の覚醒効果は得られますが、その後の体の疲労感は増す可能性が高まります。
カフェインによる一時的な目覚め効果は、深い疲労を補うものではありません。
長時間の覚醒を維持するためにコーヒーを過剰に摂取すると、その後の睡眠の質を低下させるリスクがあります。
睡眠不足の際は、まずは休息を取ることを優先し、体調を整えた上で、適量のコーヒーを楽しむことをおすすめします。
朝のコーヒーに関するよくある質問
以下では、朝のコーヒーに関するよくある質問を紹介します。
- 朝にコーヒーを飲むことは危険？やばい？
- 朝のコーヒーはダイエット効果がある？
- 朝のコーヒーは老ける原因になる？
朝にコーヒーを飲むことは危険？やばい？
朝のコーヒー摂取そのものが危険とは言えません。
しかし、起床直後に飲むことは注意が必要です。
起床時に体内では、自然に覚醒を促すコルチゾールというホルモンが分泌されています。
このタイミングでコーヒーを飲むと、コルチゾールの効果が減少し、本来の覚醒効果を得られないことがあります。
起床から30分後以降に摂取することで、コーヒーの覚醒効果とコルチゾールの効果を最大限に活かせます。
朝のコーヒーはダイエット効果がある？
コーヒーに含まれるカフェインは、基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させる効果があります。
これにより、朝のコーヒー摂取はエネルギー消費量の増加をサポートし、ダイエット効果を期待することができます。
ただし、コーヒーだけで痩せるというわけではありません。
適切な運動や食生活と組み合わせることが大切です。また、砂糖やクリームを多く入れると、カロリー摂取が増えてしまうため注意が必要です。
朝のコーヒーは老ける原因になる？
コーヒーが直接的に老化を進行させるという証拠はありません。
しかし、コーヒーは利尿作用が強いため、過剰に摂取すると脱水状態になるリスクがあります。
脱水状態は、肌の乾燥やしわの原因となるため、朝のコーヒーを飲む際は、水などの十分な水分補給も心がけましょう。
朝のコーヒーは飲み方次第で効果が変わる！
脂肪燃焼効果や、便秘解消効果など体に良い効果が期待されるため、朝は必ずコーヒーを飲むという方も少なくないでしょう。
また、効果などよりも、ただ単に「おいしいから」と言う理由で飲んでいる方も多くいます。
ただし、上述したように、起床後すぐにコーヒーを飲むことでコルチゾールの低下やカフェイン中毒など、いくつか懸念する点もあります。
さまざまな効果が得られる、また、回避するためにも適切なタイミングに摂取することを心がけましょう。
