水素水とは？水素水で期待される効果と飲んではいけない人を解説

健康志向と共に様々な健康飲料が登場している中でも今回は「水素水」について紹介します。

水素水という名前は聞いたことのある方も多いのではないでしょうか？

一時期、健康や美容に効果的だとブームになった水素水です。最近ではあまり聞かなくなった水素水の話題ですが、ここでは改めて水素水について見直していこうともいます。

水素水とは何か、効果や効果的な飲み方、飲まない方がいい人、注意点などをくわしく説明していきます。

健康的な生活に効果的な水を探している方はぜひ参考にしてください。

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水素水とは？

水素水とは水に水素ガスを溶かした飲み物のことを言います。

水素水は体内で過剰になる活性酸素を中和する作用から美容や健康維持に役立つとされています。活性酸素は呼吸によって体に取り込まれた酸素の一部が通常より活性化された状態で、体内の代謝過程において様々な成分と反応し、過剰になると細胞傷害をもたらします（e-ヘルスネット・厚生労働省）

ただし、水素水の効果について科学的な根拠はまだ少なく、美容や健康維持に関しても確かなデータがまだ不足した状態です。

水素水で期待される効果

水素水には以下の効果が期待できると言われています。

しかし、水素水の効果についてはまだ科学的根拠が乏しく、効果を約束するものではありません。個人の体質やライフスタイルによる差が大きく出る可能性が大いにあります。

水素水を取り入れてみたいけれど心配だという方には、医療専門家の意見を参考にすることも安心して水素水を活用するためにおすすめです。

美容効果

水素水には美容効果があると言われています。

これは水素水が体内の活性酸素に反応して無害な水に変える働きがあると言われているためです。

活性酸素は皮膚の老化やシワの原因となります。水素水を飲むことで肌細胞に溜まった活性酸素を除去し、肌の健康を維持することが期待できます。

一日に数杯の水素水を飲む習慣があると定期的に活性酸素を除去し、肌の老化を防ぐと言われています。水素水を美容効果に期待して取り入れている人の中には、何気ない習慣になっているけど肌の調子が良くなったという人もいます。

ダイエット効果

水素水にはダイエット効果もあると言われています。

水素水が脂肪の燃焼をサポートする効果があるという研究もされています。

水素水が活性酸素に作用することで体の酸化防止に繋がり、新陳代謝がアップすると考えられています。新陳代謝が良くなることで脂肪が効率的に燃焼されダイエット効果に繋がる期待ができます。

しかし、水素水のダイエット効果は、実際には決定的な科学的根拠がまだ示されていません。

悪魂活性化酸素を除去する効果

水素水の最大の特徴は悪魂活性酸素を除去する効果です。

活性酸素は体内の様々な活動によって生成され、過剰になると細胞や組織にダメージを与える可能性があります。肌荒れや疲労感の他に心臓病やがんの病気へのリスクも高くします。
水素水は活性酸素を無害な水に変える働きがあると言われています。

そのため、水素水を飲むと体内の活性酸素が減少し、細胞へのダメージを防止することが期待できます。さらに長い目で見れば、心臓病やがんの予防にも有益である可能性があります。

体質改善効果

水素水を飲むことで体質改善も期待できます。

これは水素水が活性酸素を除去し、体の酸化を防止する効果が見込めることから来ています。

体の酸化が防止されると、細胞が正常に機能し、体全体の細胞活動のバランスが良くなると考えられています。具体的な作用としては免疫力の向上、新陳代謝の活性化、疲労回復、便秘解消などの効果が期待できます。

しかし、これも確かな科学的根拠はまだ提示されておらず、個人の体質やライフスタイルによって効果に差が出てきます。

水素水を飲むべきではない人

水素水は人体に無害とされていますが、以下の人には注意が必要です。

水素水を避けた方がいい人についてくわしく説明していきます。

腎臓や胃に疾患がある人

腎臓や胃に疾患がある人は水素水を飲まない方がいいです。

腎臓に疾患がある人は水素水に含まれる水素が体外に排出されにくく、体内に残ってしまう可能性があります。

胃に疾患のある人も注意が必要です。水素水が胃酸の分泌を阻害する可能性があるため、胃酸過多や胃潰瘍の状態を悪化させる可能性があります。

疾患がなくても胃が弱い人は水素水を避けた方が無難かもしれません。

赤ちゃん

赤ちゃんに対する水素水のリスクはまだ科学的に詳しい調査が出ていません。

リスクがはっきりとしていないということは赤ちゃんのパパ・ママとしては危険を避けるために水素水を飲ませないことをおすすめします。

赤ちゃんは消化器官をはじめ、未発達である機能が多いため、安全性が保障されていない水素水を与えるべきではないでしょう。

無酸症・低酸症の人

無酸症・低酸症の人も水素水は避けた方がいいです。

水素水を飲むと胃酸の分泌が抑制されるため、既に胃酸の分泌能力が低下している無酸症や低酸症の人が水素水を飲むと症状が悪化する恐れがあります。

胃酸が十分に分泌されないと食事から摂取した栄養素の吸収率が低下するだけでなく、細菌など有害な微生物が体内に入り込み感染症をおこすリスクが高まります。

無酸症・低酸症の人が水素水を取り入れたい場合は医師と相談することをおすすめします。

水素水を効果的に飲む方法

水素水を効果的に飲むポイントを紹介していきます。

効果を最大限に引き出すにはタイミングと量が重要です。どのタイミングで、一日にどのくらいの量を飲むのが最適かくわしく説明していきます。

水素水を飲むタイミング

水素水を飲むタイミングはいくつかあります。

起床後、運動の前、運動の後は特に効果的です。

起床後に水素水を飲むと眠っている間に蓄積された体内の活性酸素を効率よく除去できます。

運動前や運動後に飲むと、運動による体の酸化を防止し新陳代謝の促進にも期待ができます。

水素水を飲む量

水素水を飲む量は一日に1～2リットルを目安にするといいと言われています。

成人が一日に必要とする水分量は2.5～2リットルなので、半分の量を水素水に置き換えるといいでしょう。

また、水分補給に飲む水を水素水に置き換えても特に問題はないとされています。

水素水の注意点

水素水を飲むにあたって注意点を確認しておきましょう。

これらの注意点に関してくわしく説明していきます。

開封したら水素が抜けていく

開封した水素水は時間が経つと水素が抜けてしまうため、早めに飲み切ることが重要です。

一度に飲み切れない場合は、冷暗所に保存し、2～3時間のうちに飲み切ってしまうことをおすすめします。

開封後の水素水を振ると水素が抜けやすくなるため、扱いにも注意が必要です。

保管・保存が難しい

水素水は保存が難しい特性があります。

水素は軽い気体で、開封後は容器から抜けやすくなっています。

水素水は開封後、何度かに分けて飲むのではなく、一度に飲み切ってしまうことをおすすめします。

開封前の水素水は日光を避けて、冷暗所に保存しましょう。

薬の服用時は使用しない

水素水は副作用の心配がないとされていますが、薬を服用する時に飲むことは避けた方がいいでしょう。

特に抗生物質を服用している時は水素水の抗酸化作用が薬の効果を弱める可能性があります。

持病などで常に薬を服用している場合は、医師や薬剤師に相談の上、水素水を飲むことをおすすめします。

水素水に関するよくある質問

水素水についてよくある質問をまとめました。これから生活に水素水を取り入れようと考えている方は、ぜひ参考にしてください。

水素水と水の違いは？

水素水と普通の水の違いは水素ガス（H2）が水中に溶けているかどうかになります。

水素水は水に水素ガスを溶かしたもので、水素ガスが体内の活性酸素を除去すると言われています。水素水の効果についてはまだ研究段階であり、明確な科学的根拠が揃っていません。

なぜ水素水のブームが無くなった？

水素水ブームが無くなったことに関しては、水素水の効果を明確にした科学的根拠が不足しているためです。

一部の研究では水素水の抗酸化作用や抗炎症作用が示唆されていますが、効果が具体的にどの程度であるか、安全性に関してはどうなのか、十分な研究結果が得られていません。

科学的根拠が不足しているため、水素水に関しては消費者の間では確かな研究結果を待っている最中という形でブームが落ち着いているように見えています。

水素水は安全？

水素水は安全であると言われています。水素ガスは無色無臭で人体に無害だとされています。

また、正しい保存方法をしないと水素ガスは抜けやすくただの水になってしまいます。

水素水の特徴を理解して正しく使用しよう

水素水の特徴や正しい使用方法を理解することで、健康と美容に効果が期待できます。

水素水を飲むタイミングや一日に飲む量を把握して、生活に取り入れることで新陳代謝を上げ、健康・美容効果のほかにも免疫力アップなどの効果が期待できます。

水素水と普通の水の違いを理解して、期待できる効果、リスク、利用方法について十分な知識を持つことで、日常生活に取り入れることができます。

水素水の研究はまだ進行中で新たな発見の期待もあります。最新情報をチェックし、水素水を上手く活用した健康維持方法を見つけていきましょう。